Taylor Swift. ¿Por dónde empezar? Cualquiera que sea su opinión, no se puede negar el éxito estratosférico del cantautor country convertido en pop, sobre todo en los últimos años. Forbes señala que se convirtió en multimillonaria en octubre de 2023, siendo la primera músico en alcanzar esa cifra basándose únicamente en sus canciones y conciertos. El mes pasado, también lanzó otro álbum, El Departamento de Poetas Torturados, lo que, por supuesto, enloqueció a los Swifties por todas partes.
Cuando se trata de su estado físico, WH señaló que, para el gigante que es su gira Eras, ella “finalmente, por primera vez, se preparó correctamente”, lo que significó, según el Moda entrevista con su entrenador, Kirk Myers, estar en el gimnasio “hasta seis días a la semana, a veces dos horas al día”.
Meyers es fundadora del gimnasio Dogpound, frecuentado por celebridades, y ha trabajado con los ángeles de Victoria’s Secret, Adriana Lima, Romee Strijd y Taylor Hill; Kaia Gerber; Hugh Jackman; y Taylor Momsen, por nombrar algunos.
A pesar de su lista A, Meyers está listo para ser conocido como “el entrenador de Taylor Swift”. No creo que exista un título más genial por ahí.’ Yendo un paso más allá, incluso se refirió a la inclinación de Taylor por escribir canciones y dijo sobre su entrenamiento: “Está hecho a medida”. Lindo. “Algunas personas probablemente vomitarían o tendrían que tumbarse en el suelo si entrenaran como ella”, dijo también Moda. Lo tendré en cuenta.
Según Meyers, la atención se centró en “la fuerza, el acondicionamiento y apuntar a su núcleo” cuando no estaba de gira, pero, naturalmente, también “entrenó durante toda la gira”. En promedio haríamos dos veces por semana. El entrenamiento durante la temporada tenía más que ver con el mantenimiento, por lo que se trataba más de estabilidad, movilidad y biomecánica.
En el sitio web de Dogpound, su clase de fuerza y acondicionamiento se describe como “una clase basada en habilidades enfocada en desarrollar fuerza, potencia, resistencia muscular y acondicionamiento”. Utilizamos diferentes modalidades para introducir una sobrecarga progresiva manteniendo la técnica. Entrena como un atleta, actúa como un campeón.’
Sin embargo, dado que no había un desglose explícito del plan de entrenamiento o la programación de Taylor en ninguna parte en línea, entré en el Instagram de Dogpound y encontré clips de varios entrenamientos centrales y de la parte superior e inferior del cuerpo de los entrenadores del estudio y preparé un sustituto, porque # desesperado.
Normalmente, hago una combinación de clases de cardio (ciclismo en interiores, remo), fitness funcional y clases con barra en el Gymbox de Londres, así que me intrigó saber cómo se compararían los entrenamientos de nuestra chica Tay Tay. Continúe leyendo para saber cómo me fue durante dos semanas haciendo entrenamientos inspirados en Taylor, además de seis cosas que aprendí.
Descargo de responsabilidad: Todos los resultados son indicativos únicamente de mi experiencia. Si tiene dudas acerca de adoptar un nuevo régimen de ejercicios, comuníquese con su médico.
Plan de entrenamiento de dos semanas ‘adaptado’ de Taylor Swift (mi versión)
Meyers enfatizó que se concentraba en el trabajo central y de estabilidad, por lo que quería un conjunto para ambas áreas y los usé dos veces por semana.
Entonces, necesitaba movimientos que ejercitaran todo mi cuerpo, ya que diría que viajar y actuar en el escenario son actividades bastante completas para todo el cuerpo, y porque presumiblemente tanto los entrenamientos de Meyers como las clases de fuerza y acondicionamiento de Dogpound serían sesiones de todo el cuerpo.
Hice ejercicio seis de siete días para imitar la rutina de Taylor. Repetí la siguiente rutina dos veces durante dos semanas.
- Día 1: Núcleo + estabilidad
- Dia 2: Parte superior del cuerpo
- Día 3: Cuerpo inferior
- Día 4: Núcleo + estabilidad
- Dia 5: Parte superior del cuerpo
- Día 6: Cuerpo inferior
- Día 7: Descansar
Entrenamientos ‘adaptados’ de Taylor Swift (mi versión (económica))
Centro
Para los primeros tres movimientos, seguí este video del entrenador de Dogpound Zach Powell.
1,3 x tabla lateral con 8 extensiones de placa de una sola pierna (cada lado)
2. 3 x 8 arrodillado e inclinado hacia atrás con sujeción sobre la placa por encima de la cabeza
De rodillas, inclínese hacia atrás con sujeción del plato por encima de la cabeza.
3. Flexión de rodillas sentado en V 3 x 8 con placa
Sentado en V con flexión de rodilla y placa
4. Despliegue de ruedas abdominales 3 x 8
5. Flexiones de 3 x 8 con pelota médica
Estabilidad
Seguí vagamente este video del entrenador de Dogpound Justin D. Jenkins:
pica de bola de estabilidad 1,3 x 8
Pica de bola de estabilidad
2. Curl de isquiotibiales con pelota de estabilidad 3 x 8
Curl de isquiotibiales con pelota de estabilidad
3. Plancha lateral con los pies elevados de 3 x 30 segundos (cada lado)
Plancha lateral elevada wall-ball
4. Equilibrio con golpe de dedos de las dos piernas y bosu-ball 3 x 4 (cada lado)
Este fue un intento de copiar este movimiento que Meyers había programado para Jasmine Tookes:
En aras de una divulgación completa, los encontré bastante complicados:
Balanza Bosu con dos piernas y golpe con el dedo del pie: estos fueron imposible
5. Peso muerto con una sola pierna con bola bosu 3 x 8 y elevación de rodilla – de este vídeo
Cuerpo inferior
Seguí este entrenamiento para la parte inferior del cuerpo del entrenador de Dogpound Isoken:
Peso muerto rumano con barra 1,3 x 8
Peso muerto rumano con barra: creo que el cuello podría haber sido un poco más neutral
2. Sentadilla dividida búlgara con mancuernas 3 x 8 (a cada lado)
Sentadilla dividida búlgara con mancuernas
3. Sentadilla en copa elevada 3 x 8
Sentadilla en copa elevada con mancuernas
4. Peso muerto rumano con pata de cabra de 3 x 8 con pesas rusas en estocada inversa (a cada lado)
Pie de apoyo con pesa rusa RDL en estocada inversa
5. Saltos en cuclillas con banda de 3 x 8
Estos fueron tomados de una de las sesiones de circuito de glúteos asociadas a Dogpound.
Utilicé ejercicios del entrenador de Dogpound, Isaiah Washington:
Prensa aérea de minas terrestres de 1,3 x 8 (cada lado)
Prensa aérea para minas terrestres
2. Curl martillo con mancuernas 3 x 8 hasta press sobre la cabeza
Curl de martillo con mancuernas hasta press sobre la cabeza
3. Bola bosu 3 x 8 hacia abajo y hacia arriba con prensa del diablo
Bosu bola abajo hasta la prensa del diablo
Los dos últimos ejercicios los tomé de este video de la entrenadora Charina Sirisinha, ya que un par de movimientos de la parte superior del cuerpo también se enfocaban en la estabilidad:
4. Halos de placas de 3 x 8
5. Flexiones con mancuernas de 3 x 8
6 cosas que aprendí haciendo los entrenamientos de Taylor Swift durante dos semanas
1.Los ejercicios de Dogpound no son convencionales.
Probablemente sea una gran parte de su atractivo, pero muchos de estos movimientos fueron, en mi humilde opinión, bastante atípicos y poco convencionales. Sus movimientos parecen bastante únicos y originales, y aprecié lo diferentes que eran de los otros ejercicios que estaba acostumbrado a hacer en el gimnasio y la variedad de su repertorio.
Su Instagram los mostró usando equipos en combinaciones inusuales, como la variación (¿o progresión?) de un deslizamiento de aducción de pie que involucra una pierna en un Heroboard (una tabla sobre ruedas que en cierto modo vi como una alternativa a un control deslizante) y la otra en un bloque, presumiblemente para el desafío de equilibrio adicional).
Que se trataba de un entrenamiento sincronizado en pareja en el que ambas chicas realizaban el entrenamiento en conjunto y, a veces, tomaban fotografías usando un ángulo inclinado, todo adornando el movimiento con otra saludable dosis de dramatismo. Otro mostraba un peso muerto rumano con pesas rusas pero inclinado, donde el entrenador estaba parado sobre una caja cuya parte superior estaba inclinada, lo que de nuevo aumentaba las vibraciones excéntricas y atrevidas.
Luego hubo otro video en el que Taylor Momsen estaba golpeando un neumático con un hacha, y otro que mostraba a un entrenador realizando esencialmente un entrenamiento básico con deslizadores como rutina de baile, deslizándolos entre sus manos y pies con ligereza y destreza. Siento que la rutina de Taylor habría sido igualmente idiosincrásica y creativa.
2. Los entrenamientos de Taylor no son de los que puedes hacer en casa.
Desde cuerdas de batalla hasta máquinas de gimnasio, desde Heroboards hasta pelotas de estabilidad, la incorporación de Dogpound (donde trabaja el entrenador de Taylor) de muchos equipos únicos significa que estos no son los ejercicios más fáciles de replicar ni siquiera en el gimnasio, y mucho menos en casa.
Me encontré buscando artículos que realmente nunca uso (pelota bosu), y aunque estaba en un gimnasio bien equipado, había algunos artículos que no tenía (tabla deslizante, cadenas, incluso algunas bandas de resistencia), que Aunque tal vez se pueda hacer en casa (tal vez usando una toalla sobre un piso de madera como tabla deslizante, o tal vez usando calcetines), aún requeriría algunas modificaciones.
3. Los entrenamientos básicos de Taylor son particularmente desafiantes
Si bien no vomité del todo, los movimientos que tomé del IG de Dogpound fueron bastante picantes, incluso si solo hacía cinco movimientos por sesión y descansaba muchísimo entre ellos; diría que una sesión me llevaría entre 40 y 45 minutos porque no estaba cronometrando mis descansos, y definitivamente lo sentía durante algunos de los movimientos del core con placas.
De hecho, me tomó de tres a cuatro intentos equilibrar la placa en mi pierna antes de poder extenderla para las extensiones de la plancha lateral, y mis oblicuos no estaban contentos al final de esa primera serie, y mucho menos tres. Los respaldos inclinados del núcleo chapado y las rodillas dobladas también me hicieron temblar. También encontré bastante difícil la pelota de estabilidad, ya que no estaba acostumbrado a que me obligaran a estabilizarme tan constantemente en una superficie en movimiento e inestable.
4. El equilibrio es una gran parte de la rutina de Taylor.
Comparar la velocidad de Jasmine Tookes al hacer esos golpecitos con los dedos de los pies (que imagino que figurarían en la rutina de Taylor, teniendo en cuenta que Meyers dice que el “equilibrio” es un componente importante) con mis repeticiones ejecutadas con cautela realmente me dejó claro lo tambaleante que estaba y me sentía en comparación. También me hicieron un escaneo de composición corporal que, entre otras cosas, te dice cuánta masa muscular tienes y tu porcentaje de grasa corporal, y que destacó el desequilibrio entre mis piernas: mi pierna izquierda está mucho más débil y definitivamente demostrado en esos ejercicios con pelota bosu.
5. Entrenar como Taylor no significa que me pareceré a ella
Vale, dos semanas no es tiempo suficiente para ver resultados, pero existen claras diferencias físicas y genéticas entre Taylor y yo y no espero que mi cintura se encoja solo porque he hecho más ejercicios básicos o por mi mis glúteos se hacen más grandes sólo porque he estado haciendo estocadas inversas.
6. En términos de resultados estéticos, realmente no noté diferencia.
Sin embargo, eso podría ser diferente para ti. Un estudio de PLOS ONE demostró que las personas que no respondieron a un tipo de entrenamiento respondieron a otro, por lo que lo que funciona para la persona A puede no funcionar para la persona B.
Para mí, hice ejercicio antes de probar la rutina de Taylor, lo que significaba que cualquier cambio no habría sido tan bueno como si hubiera pasado de no hacer ejercicio a hacer ejercicio.
Nunca he experimentado grandes cambios estéticos con ningún tipo de programa de acondicionamiento físico, especialmente a corto plazo; tal vez no he encontrado el tipo de ejercicio que funciona para mí, y creo que se necesitaría una variación bastante grande para que mi cuerpo luzca drásticamente. diferente. Así que no, no esperaba que me destrozaran enormemente.
En pocas palabras: a menos que vayas específicamente a Dogpound y realmente hagas las sesiones, no puedo decir que puedas obtener la experiencia completa de entrenamiento de Taylor Swift, pero la versión económica que probé me dio una buena muestra de algunas de las cosas que Taylor podría haber sido. haciendo y puedo ver cómo sería una forma desafiante y catártica de conseguir su dosis de fitness.
¿Continuaré con alguna de sus rutinas en el futuro? ¡Podría comenzar a agregar a mi rutina flexiones de isquiotibiales con pelota de estabilidad y algunos de esos ejercicios centrales con placas, especialmente la plancha lateral con extensión de placa con una sola pierna! Definitivamente creo que tendré que empezar a abordar los problemas de equilibrio haciendo también un poco de trabajo de estabilidad unilateral en la pierna izquierda; supongo que no he visto lo último de esa pelota bosu…
