Según un médico, los británicos que quieran perder peso podrían beneficiarse de caminar más después de cada comida.
Este simple movimiento puede ayudar a los británicos a quemar más calorías y reducir la grasa general de su cuerpo.
Si bien es imposible reducir la grasa de forma localizada, dar más pasos te será de gran utilidad si intentas quemar grasa de partes del cuerpo, como la grasa del abdomen.
La doctora y autora, la Dra. Suzanne J. Ferree, compartió los mejores consejos de ejercicio para quemar grasa y recomendó a las personas adelgazantes que “salgan y se muevan. Caminen durante 20 minutos después de cada comida”.
Caminar después de cada comida puede ayudar a las personas que adelgazan a perder peso
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Caminar es un ejercicio de baja intensidad que se puede agregar a lo largo del día para ayudar a las personas que hacen dieta a quemar más calorías.
De hecho, caminar a paso rápido durante 60 minutos más al día puede quemar alrededor de 300 calorías adicionales y contribuir a la pérdida de peso.
El Dr. Ferree añadió que un buen plan de entrenamiento también es importante para obtener resultados duraderos en la pérdida de peso, y combinar el entrenamiento con pesas con movimientos cardiovasculares de alta intensidad podría ser la mejor manera de lograrlo, especialmente en personas de 40 años o más.
Y añadió: “El entrenamiento con pesas, especialmente a partir de los 40 años, [should be done] durante una hora tres días a la semana, idealmente con un entrenador, al menos al principio para garantizar una buena forma e intensidad para un entrenamiento óptimo”.
-El entrenamiento con pesas se puede combinar con sesiones rápidas de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para quemar calorías adicionales y aumentar el ritmo cardíaco.
El Dr. Ferree le dijo a GB News: “Haga entrenamiento HIIT durante 15 minutos cinco días a la semana. Se trata de 45 segundos de ejercicio con un descanso de 15 segundos a la intensidad más alta que pueda tolerar con seguridad.
“Esto podría incluir burpees, cuerdas de batalla, sentadillas con salto, correr en el lugar con las rodillas altas, saltos de tijera, escaladores de montañas, máquina de remo, cinta de correr o bicicleta.
“[This should] Todo debe hacerse bajo la supervisión de un profesional capacitado y después de la autorización médica de su proveedor médico y con una intensidad que aumenta gradualmente según la tolerancia”.
El entrenamiento con pesas puede ayudar a quemar grasa
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Sugirieron hacer esto dos días a la semana y seguir un plan de dieta baja en carbohidratos los demás días.
Rowan Cooke, especialista en ciencias del deporte y el ejercicio, explicó: “Si come un déficit de calorías y hace ejercicio varias veces por semana pero no pierde peso, esto podría deberse a que su metabolismo no está funcionando correctamente.
“El ciclo de carbohidratos esencialmente funciona al permitir que su cuerpo queme grasa en lugar de carbohidratos y tejidos musculares. El proceso implica ir y venir entre días ricos en carbohidratos y días bajos en carbohidratos.
“Aparte de poder comer cualquier pizza o pasta que quieras, sólo tienes que hacer dos sesiones de HIIT de 15 minutos por semana. Dile adiós a pasar horas en la cinta”.
