El entrenamiento de fuerza no se trata sólo de músculos abultados y pesas pesadas. Su impacto en la salud general es profundo y de gran alcance. Más allá de mejorar su apariencia física, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con regularidad ofrece una variedad de beneficios que pueden mejorar su bienestar, desde mayor fuerza muscular hasta prevención de enfermedades y salud mental.
El entrenamiento de fuerza mediante el levantamiento de pesas constituye la base de un sistema musculoesquelético robusto. Al desafiar tus músculos mediante ejercicios de resistencia, estimulas su crecimiento y desarrollo. Con el tiempo, esto conduce a una mayor fuerza y resistencia muscular, lo que le permite realizar las tareas diarias con facilidad. La mejora de la fuerza muscular también mejora la postura, el equilibrio y la estabilidad, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
El entrenamiento de fuerza es un poderoso aliado para mantener unos huesos fuertes y sanos. A través de ejercicios de levantamiento de pesas, se estimula el crecimiento óseo y aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. Esta afección, caracterizada por huesos frágiles, es una preocupación importante, especialmente para los adultos mayores. El entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a contrarrestar la pérdida ósea, mejorar la resistencia ósea y reducir la probabilidad de fracturas.
-Según Bala Krishna Reddy Dabbedi, experto en fitness, cofundador y director de FITTR, “el entrenamiento de fuerza juega un papel crucial en el control del peso y la salud metabólica. Desarrollar masa muscular magra mediante ejercicios de resistencia aumenta la tasa metabólica basal (TMB), lo que lleva a una mayor quema de calorías incluso en reposo. Esto contribuye al mantenimiento o pérdida de peso cuando se combina con una dieta equilibrada. Además, el entrenamiento de fuerza preserva la masa muscular durante la pérdida de peso, asegurando que el peso perdido sea predominantemente grasa y no tejido muscular valioso”.
Adoptar el entrenamiento de fuerza como parte de su estilo de vida puede ayudar a protegerse contra enfermedades crónicas. Tiene un impacto positivo en varios marcadores de salud, incluida la presión arterial, los niveles de colesterol y la sensibilidad a la insulina. Al reducir estos factores de riesgo, levantar pesas disminuye la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Los estudios también sugieren que el entrenamiento de fuerza regular se asocia con un menor riesgo de ciertos cánceres, como el de mama y de colon, lo que agrega otra capa de prevención de enfermedades.
El entrenamiento de fuerza es una herramienta potente para mejorar la salud mental. Hacer ejercicio con regularidad libera endorfinas, elevadores naturales del estado de ánimo que alivian el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión. Los desafíos físicos y mentales que plantea el entrenamiento de fuerza pueden aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima. Además, los estudios han demostrado que el ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, mejora la función cognitiva y la memoria, contribuyendo a un mejor bienestar mental general.
